[...] ale raczej i tak by to nie weszło, a tydzień byłby stracony; dlatego (jak zaplanowane zresztą) po 4 tygodniach schodzę na ósemki. 2. Tutaj analogicznie - fail w ostatniej serii, za tydzień dziesiątki. 3. OK. 4. Filmik - weszła dzisiaj powtórka sprzed tygodnia, bo musiałem skorygować prowadzenie sztangi (wcześniej lewa ręka szła wyżej, niż [...]
Piątek DT Dobry trening, 30kg w MP jakoś weszło; w większości ćwiczeń za tydzień obcinam repy i ew. dokładam serii. BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, [...]
[...] Klatki czy jakoś tak (%-)), który robi to ćwiczenie z talerzem "prostopadłym do podłogi". Jak w końcu powinno być? Wycisk hantli - w tym ćwiczeniu wyjątkowo dobrze widać, jak schodzi ze mnie powietrze w ciągu kolejnych serii; niemniej, założenia wykonane Wznosy i SS - ok DIETA; /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71a2f2d0fd29403b9a78215c1b6c9e1d.jpg
[...] ww trochę bardziej równomiernie na posiłki. 4. Raczej na razie odpuszczę sobie treningi o takiej objętości, przynajmniej, jeśli chodzi o ćwiczenia główne, gdzie takie 15 serii samych siadów z wczorajszego treningu przypomina bardziej rozpiskę trójbojową, niż kulturystyczną. objętościowa rampa + regresy albo serie na stałym ciężarze BEZ [...]
[...] RDL - mały ciężar, toteż starałem się zaakcentować wyjście biodrem oraz wydłużyć ekscentryk Szrugsy - miałem sztangę na racku, więc zdecydowałem się na zrobienie paru serii; ostatnie dwie z zatrzymaniami Podciąganie - może to teoria maksymalnie z dupy, ale wczoraj, po obejrzeniu filmiku Wodyna (o którym mowa była na wstępie) trochę się [...]
[...] oraz ok. 45s przerwy po kolejnych pięciu (przed ostatnią może koło minuty było, ponieważ musiałem ustawić ponownie aparat). W związku z powyższym, podchodząc do ostatniej serii czułem się praktycznie świeżo %-); zaczynam doceniać znaczenie przerwy wypoczynkowej. Generalnie trochę to wymęczyło, ale raczej jeszcze w miarę luźno. Liczę na [...]
[...] 30 sekund. Coś mi się zyebało z kartą pamięci, także filmików niestety nie ma. Zaszalałem dzisiaj, bo postanowiłem dołożyć 5 kg do wyciskania (!), coś tam ciążyło po 6. serii, ale głównie chyba z powodu krótkich przerw. Uginanie nadal z dużym zapasem, z wolnym negatywem i przytrzymaniem na górze - dobrze czułem bajce. Uzupełniające bez [...]
[...] Piatek- wolne sobota- rano biegasz interwały 15 min trucht, 15 min szybkie stałe tempo aż padniesz, 15 min trucht końcowy, trening siłowy (wieczorem)podciąganie na drążku 5 serii, 5 serii dipy, 5 serii pistoletów Niedziela - to co sobota ale fajnie byłoby np bieganie zastąpić sparigami. I powiedz mi, że w weekend jesteś zajęty to wybuchnę [...]
[...] cyklu push x15 Nd powtorka cyklu pull x15 Serie zaczynalem od polowy maxa i dodawalem co serie 3-10kg w powtorzeniach jakie wyjda na dany dzien i robilem do nieudanej serii. Co 2 tyg zaczynalem od 55% maxa i jechalem do nieudanej serii i sam sie zaskoczylem jak fajnie po tym treningu szlo:D polecam bo trening jest tresciwy i nie zajol mi [...]
[...] dużo siły gdyż ta partia potrafi się rozwijać mimo braku treningu . Ciężary nie były najcięższe ale starałem się w ćwiczeniach izolowanych doprowadzać do załamania w każdej serii.W przysiadzie tego nie robiłem gdyż nie było nikogo na siłowni w razie coś by poszło nie tak (Byli ale nie wyglądali na takich co by wiedzieli co zrobić w takiej [...]
Fajnie by było, jakbyś ten trening nieco dokładniej opisywał. Przynajmniej ile serii danego ćwiczenia robisz, skoro pomijasz ilość powtórzeń i ciężar. Do tego większość węglowodanów pakowałbym po treningu, czyli już lepiej zamienić pierwszy posiłek z drugim, gdzie masz 50g ryżu więcej. Wydaje mi się też, że lepiej byłoby pakować lwią cześć kcal w [...]
[...] 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie sztangielek ukosem 4x Wyciskanie sztangą wąsko 3x (tutaj chyba przegiąłem z ciężarem, bo nie zrobiłem tylu powtórzeń w 2 serii ile chciałem, więc dobiłem się lekko 3 serią) Przedramiona 3x Dieta: 13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5710da773e044138787096ccb6b807c.png [...]
6.02.2014 r. DNT Dziś dzień lajtowo minął, dietka i makro zachowane. Jutro trening, postaram się w ostatniej serii zwiększyć ciężary, zobaczymy jak to pójdzie. Taki mały offtop, ale z którego jestem dumny. Prawie miesiąc bez alko8-) mój rekord życiowy, zwykle 2 tyg max %-) Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca3723a1e7cd465c85002679c112b6b3.png [...]
07.02.2014 r. DT Na martwy ciąg weszło w ostatniej serii 90 kg, 100 kg myślę tuż tuż ;) Nie wiem czemu, ale na martwym, czy przysiadzie daję nawet radę. A jeśli chodzi np o wyciskanie żołnierskie to 40 kg może ze 3 razy dam radę %-) Nie wiem czemu, ale nie mogę przekroczyć bariery 40 kg, w ogóle mam wrażenie, że tam siła najmniejsza. Może z czasem [...]
[...] do systematyczności i powinno być okej ;) Dwie foty z tym samym daniem, po prostu dłużej musiałem czekać na brokuły ;) Trening: Przysiad 5x (50,60,70,85, 85) - w ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia i coś nie mogłem więcej. Zmniejszyłęm ciężar, żeby dobić trochę nogi WL 5x (30,40,50,50,50) Wiosłowanie 5x (40,50,60,60,70) Pompki na poręczach [...]
[...] ;) W martwym też chciałem dać tyle samo, ale jednak 90 kg to było dla mnie wystarczające. Najgorzej z uchwytem, będę musiał sobie kupić paski. W wyciskaniu 60 kg w ostatniej serii poszło "prawie" samemu w 5 powtórzeniach ;) W ostatnim powtórzeniu "tyci tyci" mi ktoś pomógł%-) Dieta zachowana w 100%, jutro idę na siłkę zamiast piątku, bo wtedy [...]
[...] martwym rekord, 3 razy udało mi się 100 kg !!8-) Jeden cel osiągnięty. Próbowałem jeszcze 2 razy, ale uchwyt już nie dawał rady. W WL udało się 5 razy samemu 60 kg, a po tej serii zarzuciłem sobie 65 kg, żeby sprawdzić ile dam rady i udało mi się 3 razy. Jest progres to ważne :) Zrobiłem fotkę z 20 minut po treningu, wiem, że takie fotki [...]
[...] forum dziwnie chodzi ? Nie pojawiają się wszystkie fotki itp? Trening:5x5 Przysiad 5x (70, 80, 90, 95, 95) Wyciskanie stojąc 5x (30, 35, 40, 40, 42,5 ) <- w ostatniej serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia Wiosłowanie 5x (50, 55, 60, 60, 65) Pompki na poręczach 3xCC + 5 kg (12,10,10) Przedramiona Brzuch + aero bieżnia 15 min + 10 min ergometr [...]
27.06.2014 DT Trening lepszy niż ostatnio. Teraz gdy więcej powtórzeń, zupełnie inaczej czuję przysiady. Końcowe powtórzenia w 4 serii już robią swoje ;) W wyciskaniu na barki chciałem dać na ostatnią serię po 12,5 kg, ale akurat ktoś je zabrał, więc musiałem jechać na 10 kg. Wieczorem wpadło piwo, bo koleżanka przeprowadzała się do Warszawy ;) [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
